⚡️ Técnica de relajación: entrenamiento autógeno según Schulz para el estrés, el insomnio y la neurosis.
☀️ El entrenamiento autógeno, desarrollado por el psiquiatra alemán Johann Schulz, es la forma más eficaz no sólo de normalizar el sistema nervioso por sí mismo, sino también de mejorar la salud física. Al mismo tiempo, es absolutamente seguro e incluso un niño puede dominarlo.
¿Quieres probarlo? ¡Inicia el vídeo y relajémonos juntos!
✅ TÉCNICA DE EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
Recomendamos hacerlo por la mañana y por la noche.
Colócate en una posición corporal cómoda.
Intenta sintonizar con la práctica y la relajación profunda, dejando atrás todos los pensamientos.
Realiza de 5 a 7 inhalaciones y exhalaciones profundas desde la parte inferior del abdomen.
Repetimos cada auto-orden 3 veces (para principiantes 5-7 veces).
El intervalo entre las auto-ordenes es de 5-7 segundos.
Estoy absolutamente tranquilo
Mano derecho pesado (3 veces)
Mano izquierdo pesado (3 veces)
Ambos manos pesados (3 veces)
Pierna derecha pesada (3 veces)
Pierna izquierda pesada (3 veces)
Ambas piernas pesadas (3 veces)
Manos y piernas pesados (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Mano derecha caliente (3 veces)
Mano izquierdo caliente (3 veces)
Ambas manos calientes (3 veces)
Pierna derecha caliente (3 veces)
Pierna izquierda caliente (3 veces)
Ambas piernas calientes (3 veces)
Brazos y piernas calientes (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
La respiración es uniforme y tranquila (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Un calor agradable se extiende por la zona del plexo solar (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Cara y ojos relajados (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Frente agradablemente fría (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
No tengas prisa por salir bruscamente de la práctica, durante unos minutos observa tu cuerpo relajado.
Inspira profundamente, cierra los puños, exhala - ábrelos.
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🌍Transmisiones con la participación de Igor Mijáilovich Danilov (lista de reproducción):