0:00:00 Обзор выпуска
0:52 Как обнаружить истинный источник раздражения? Зачем нужен блокнот?
4:43 Как оставаться спокойным в течение дня?
6:04 Что делать когда эмоции «накрыли»?
8:23 Зачем записывать мысли?
12:03 Вами управляет тот, кто вас злит. Чем опасно раздражение для самого человека?
________________________________________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
🔹 «Песочный человечек»:
Поставь таймер на 20 минут, ляг удобно ровно на спину и представь, что ты лежишь на берегу моря, на теплом, чистом песке и волны мягко накатывают на берег. Твое тело состоит из песка. Первая волна коснулась пальцев ног, пальчики стали мокрыми и растворились в воде. Следующая волна накрыла стопы, потом голень, бедра и тело постепенно растворяется в воде. И так, пока не накроет с головой. Тело растворилось полностью.
Выполнять это упражнение утром и вечером перед аутогенной тренировкой. Не спеша, прочувствовать, как тело полностью расслабилось.
После этого садимся удобно, спина ровная, но без напряжения. Голову чуть наклоните вниз, чтобы не было напряжения в шейном отделе. Ноги в позе полулотоса или выпрямлены, как удобно.
И выполняем аутогенную тренировку.
🔹 Аутогенная тренировка:
Правая рука тяжелая, левая рука тяжелая, обе руки тяжелые
Правая нога тяжелая, левая нога тяжелая, обе ноги тяжелые
Правая рука теплая, левая рука теплая, обе руки теплые
Правая нога теплая, левая нога теплая, обе ноги теплые
Дыхание ровное и спокойное
В области солнечного сплетения разливается тепло
Мышцы лица расслаблены, глаза расслаблены, лоб приятно прохладен
Я спокоен
Каждый ауторапорт можно повторять мысленно 5-6 раз, после чего переходим к следующему. Важно прочувствовать ощущение в теле, которое проговариваете.
Выполнять данный комплекс упражнений нужно 2 раза в день: после пробуждение и перед сном. Главное — регулярно.
________________________________________________________________________________________________
Пока еще в психологии остается достаточное количество пробелов, что не способствует результативному решению запросов от людей.
Так что, друзья, давайте вместе разбираться в актуальных вопросах и вместе постигать Истину!
Присылайте ваши вопросы и предложения на почту проекта psychology@allatra.tv и пишите в комментариях под видео.
Как избавиться от бессонницы без лекарств навсегда?
Передача «Не судите, да не судимы будете»
Передача «Сознание и Личность. От заведомого мертвого к вечно живому»
Глобальный кризис. Выход есть | Международный онлайн-форум 22.04.2023
- Тамара17 июня 2023, 18:07Для меня проблема - остановиться во время вспышки гнева, о том что я могу остановиться, да ещё записать я вспоминаю уже разозлившись и натворив.Ответить
- Олег24 мая 2023, 12:34Спасибо вам за ваши выпуски. В каждом нахожу для себя что-нибудь полезное и нужное. Ваши советы помогают справляться с негативом, и учиться хотя бы уважать людей.Ответить
- Елена22 мая 2023, 19:28Скажите пожалуйста, если есть заболевание нервной системы, что не дает расслабиться?Ответить
- вадим21 мая 2023, 17:25подскажите пожалуста как себя вести,и что мы можем предложить человеку вернувшемуся с войны,плена, побывавшем в очень сложных психологических условиях.спасибоОтветить