0:00:00 Visión general de la liberación
0:52 ¿Cómo detectar la verdadera fuente de irritación? ¿Por qué necesito un cuaderno de notas?
4:43 ¿Cómo mantener la calma durante el día?
6:04 ¿Qué hacer cuando las emociones están "tapadas"?
8:23 ¿Por qué anotar los pensamientos?
12:03 Te controla quien te irrita. ¿Cuál es el peligro de la irritación para la propia persona?
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN "Sandman":
Pon el cronómetro en 20 minutos, túmbate cómodamente boca arriba e imagina que estás tumbado a la orilla del mar, sobre arena limpia y caliente y que las olas llegan suavemente a la orilla. Tu cuerpo está hecho de arena. La primera ola toca los dedos de los pies, éstos se mojan y se disuelven en el agua. La siguiente ola cubrió los pies, luego la espinilla, los muslos y el cuerpo se disuelve poco a poco en el agua. Y así sucesivamente, hasta que cubre la cabeza. El cuerpo se disuelve por completo.